软件评测:手机上的健康、压力和自我护理应用

焦虑

处理非理性思维

自助和流行心理学是一种大规模的出版现象，所以在各种应用商店中发现它们也就不足为奇了。然而，有些出版商只是简单地在电子书中塞进几章内容，而有些出版商则更有创意，积极使用智能手机帮助你解决问题和挑战。

这在非理性思维方面有很大帮助，尤其是在焦虑管理方面，这个话题也涉及到其他相关领域，如减压、放松甚至愤怒管理。在实践中，焦虑的实际管理是我们必须自己做的事情，但如果没有一点实际的帮助和建议，很少有人能学会如何做到这一点。

这就需要专业设计的应用程序，如自助焦虑管理(SAM)。由大学心理学家和计算机科学家组成的团队，在Android和苹果上免费提供的SAM，从一开始就展示了它的实力，其简洁和轻便的用户界面旨在让用户感到轻松。然后，虽然它包含了相当数量的指导和建议，它不是文本的沉重，这应该使它更容易导航，即使你处于焦虑状态。

至于实际的内容，这显然是由完全了解主题的人组装的。它包括关于焦虑和健康的信息，通过如何放松自己的身体和精神，到简单的工具，你可以用它来列出让你焦虑的情况，跟踪你的焦虑水平，看看哪些因素对你的影响最大。几乎所有的自助帮助都采取练习的形式，难度从1到3级;这个想法是，你选择你喜欢的，对你有用的，并把它们添加到一个收藏列表，SAM称之为你的焦虑工具包。

当然，记录你的焦虑是识别、理解和管理它们的关键部分。SAM还警告说，就像生活中的许多事情一样，自助需要时间和实践——现实的目标是许多微小的增量改进，而不是几个突然的跳跃——最后为SAM用户提供一个私人社交网络。

如果你的非理性思考问题出现在其他方面，比如嫉妒、抑郁或愤怒，同样的一些策略也可以在这些方面有所帮助。特别是，你可以尝试使用一个应用程序，如认知日记CBT自助(在Android上有广告免费)来跟踪这些想法，这样你就可以建立评估和挑战它们的技能。

顾名思义，这款应用基于认知行为疗法(CBT)技术。一些心理学家说CBT是一种过于简单的短期疗法，缺乏长期效果，而另一些人则说它是一种必须长期学习和练习的技能。不管这一观点是对是错，《认知日记》背后的心理学家强调了练习和重复的重要性——这正是这款应用可以帮助你改变有害的思维模式的地方，以及如果你过早停止练习，回到旧习惯，复发的风险。

Saagara

轻松轻松:缓解压力

Android和iOS免费

许多传统，包括医学的和深奥的，已经发展出放松技巧，有时在不同的传统之间有有趣的重叠程度。例如，Relax Lite来自瑜伽界，特别是yoga Nidra，但它在控制呼吸和冥想方面的课程可能对任何人都有用。它的呼吸功能特别好——本质上它只是一个计时器，但非常特别，旨在帮助你学习和练习深呼吸和平静呼吸。你可以通过多个层次进行工作，从音乐音调和背景图像列表中选择，以帮助你在每个阶段获得想法。这种呼吸练习可以帮助很多事情，不仅仅是全面放松和更好地使用你的肺。它还可以帮助治疗失眠、焦虑或恐慌症，甚至缓解疼痛。

Relax Lite的引导冥想元素相当啰嗦，对一些新手来说可能太高级了;它还假设你有一个可以躺下的地方。如果它对你有效，那么考虑购买完整版的应用程序(2.99英镑)，进行多级呼吸和更长时间的冥想练习。这也消除了免费版本的弹出式广告，因为弹出式广告可能会让人感到不和谐——例如，一个战争游戏的广告出现在放松应用程序的中间。

另外，要想放松，可以试试其他专门针对压力的应用，比如Mindware的stress Reduction Audio，这款应用可在Android上使用(含广告免费或1.22英镑)。它使用了一种引导视觉化的形式，一种平静的声音帮助你在脑海中想象并专注于一种放松练习——这是一种温和的自我催眠。免费应用程序提供了两种专门用于放松的练习，付费应用程序为那些很难放松的人增加了第三种先紧张后放松的练习。该应用程序还提供令人放松的声音，如鸟鸣声、海浪声等，可以帮助人们在晚上入睡。

Vative企业

平衡和健康

iOS和Android免费

对许多人来说，移动技术使工作与生活的平衡——即我们需要适当地优先考虑我们的家庭和私人生活，以及我们的事业——比以往任何时候都更具有挑战性。当老一辈人可以放下工作继续生活的时候，它让我们保持联系和联系。就像我们为这些评论所做的那样，与职业教练或商业心理学家交谈，当雇主努力提高员工敬业度和幸福感时，当人们在工作生活中寻求更多满足感时，这是一个经常出现的话题。

任何改善工作与生活平衡的计划的第一步当然是评估你当前的状态和心态，这就是平衡与幸福应用的作用。说句题外话，它是由一家专注于精益制造等领域的澳大利亚咨询公司开发的，它提醒我们，在任何业务优化项目中，确保人员(和个人)元素以及流程和结构正确是至关重要的。

它采用了一组30个问题的形式，针对你生活的不同领域，以图表的形式结束，描绘出你在生活的何处以及如何投资你的精力，你距离满足你的核心人类需求有多近，它定义为对个人确定性、多样性、联系和重要性的需求，以及你在个人、社交和工作环境中的满足程度。

这是任何在这一领域工作的专业人士(如顾问、教练或组织领导)的必修课。需要注意的是，尽管任何人都可以做一些基本的分析，比如看看自己在哪些方面可能投入的时间不足，但这些图表缺乏背景——比如说，知道自己确定完成了65%是一回事，但知道这意味着什么以及如何改进又是另一回事。该应用程序可以通过电子邮件向你发送报告和开发计划，尽管在撰写本文时，发行商正致力于解决这一服务的问题。

另外，你也可以尝试《Wolbe: Life Balance Game》(Android免费)，顾名思义，它将这一过程变成了一种游戏。它包括一个类似的问卷，但随后挑战你提高结果。它为每个需要或满足的领域提供的建议有时看起来很简单——读一本书，做一些新的事情——但它们往往是我们忘记或忽视的事情。

TimeTune工作室

TimeTune

Android平台的免费模式或2.99英镑

有很多应用程序可以管理你的待办事项清单或日程安排。然而，为了帮助你完成更多的工作，更好地平衡工作和个人时间，很少有人会分析你是如何度过你的一天的。

针对安卓系统的TimeTune(有很多类似的iOS应用，比如ATracker)旨在帮助你跟踪我们几乎所有人都有的日常任务和活动。你可以设置计时器，为日常活动添加提醒和标签，升级到2.99英镑的Pro版本后，你可以从手机中选择日历，并将它们添加到TimeTune应用程序和小部件的日视图中。

例程的概念需要一些时间来理解。是的，例行程序是你任务清单的一个子集，但应用程序特别不是为了成为待办事项清单或日历——你仍然需要组织自己的优先事项等等。那么，你为什么要把你的日常活动编入一个应用程序呢?一个显而易见的原因是让你保持轨道和有条理，并确保日常事务不被忘记或匆忙，但另一个原因是验证和调整你当前如何度过你的日子和时间的想法。

除此之外，你可以设置多个例程，重叠与否，另外，在Pro版本中，你可以编写特定的例程，在特定的日期激活——考虑一下每个月只发生几天的事情的例程，或者根据需要。当然，日常活动不仅仅局限于工作，在我们的家庭和休闲时间里也有很多日常活动，而且可以更好地组织。